SOS · 2 min
SOS · Anclaje 5-4-3-2-1
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¿Los pensamientos dan vueltas o te sientes lejos de todo? Lleva la atención de vuelta a la habitación a través de los sentidos. Despacio, con detalle.
Before you start
- Si con frecuencia te sientes desconectado o desconectada de tu cuerpo o de lo que te rodea durante periodos largos, el anclaje puede ayudarte en el momento, pero habla también de ello con un profesional.
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Step 1 of 6
Mira a tu alrededor. Nombra CINCO cosas que puedes VER. Despacio. Añade un color a cada una.
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Step 2 of 6
Nombra CUATRO cosas que puedes SENTIR: los pies en el suelo, la tela sobre la piel, el aire, la superficie bajo tus manos.
0:25
Step 3 of 6
Nombra TRES cosas que puedes OÍR, cercanas y lejanas.
0:20
Step 4 of 6
Nombra DOS cosas que puedes OLER, o dos olores que te gusten.
0:15
Step 5 of 6
Nombra UNA cosa que puedes SABOREAR. Si tienes agua, toma un sorbo.
0:15
Step 6 of 6
Presiona los pies contra el suelo durante tres respiraciones normales. Estás aquí. Ahora.
0:15
Safety note. El anclaje sirve para estabilizarte. Si la sensación de irrealidad es frecuente, duradera o te asusta, merece el apoyo de un profesional. Si ahora no te sientes seguro o segura, llama a tu número de emergencias local o a una línea de crisis.
Why this works
clinical-practice El anclaje sensorial es una habilidad de estabilización y tolerancia al malestar muy extendida. La evidencia se basa en la práctica y no en ensayos de la técnica por sí sola; tiene poco riesgo y aquí se usa como un ancla breve.