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SOS · 2 min

SOS · Agua fría + movimiento

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Dos herramientas rápidas para el cuerpo, de la familia de habilidades DBT: frío en la cara y las manos, y después movimiento enérgico. Actúan directamente sobre el cuerpo cuando los pensamientos hacen demasiado ruido para trabajar con ellos. Lee primero la comprobación de salud.

Before you start

  • Latido irregular o muy lento: omite el paso del frío; el frío en la cara ralentiza aún más el corazón.
  • Afección cardíaca o de tensión arterial: omite el paso del frío y consulta con tu médico o médica el paso del movimiento.
  • Si restringes la comida, te provocas el vómito o tienes dificultades con la alimentación: omite el paso del frío; el corazón puede estar ya sometido a esfuerzo.
  • Antecedentes de desmayos o tensión arterial muy baja: omite el paso del frío.
  • Raynaud o sensibilidad al frío: omite el paso del frío.
  • Embarazo: consulta con tu médico o médica antes de aplicar frío en la cara; movimiento enérgico solo según su indicación.
  • Lesión o dolor que hacen arriesgado el esfuerzo: omite el paso del movimiento.

  1. Step 1 of 5

    COMPROBACIÓN DE SALUD: omite el paso del frío si tienes una afección cardíaca, latido irregular o muy lento, tensión arterial muy baja o muy alta, antecedentes de desmayos, Raynaud o sensibilidad al frío, si estás embarazada, o si restringes la comida o tienes dificultades con la alimentación. Omite el paso del movimiento si el esfuerzo no es seguro para ti. Usa en su lugar el Anclaje.

    0:20

  2. Step 2 of 5

    FRÍO. Pasa agua fría por las muñecas, o apoya un paño frío y húmedo o una compresa fría sobre los ojos y las mejillas. Inclínate un poco hacia delante. Respira con normalidad, o aguanta el aire unos segundos si te resulta cómodo.

    0:30

  3. Step 3 of 5

    Sigue con el frío: nota cómo la temperatura lleva tu atención hacia fuera. Deja que el cuerpo responda; quizá notes que todo se ralentiza.

    0:15

  4. Step 4 of 5

    MOVIMIENTO. Marcha en el sitio, haz saltos de tijera, sube escaleras o camina rápido, lo justo para subir el pulso durante aproximadamente un minuto. Gasta la adrenalina que liberó la alarma.

    0:45

  5. Step 5 of 5

    Para. Quédate quieto o quieta, con las manos sobre los muslos. Respira con normalidad y fíjate en cómo se asienta el cuerpo.

    0:10

Safety note. El frío en la cara ralentiza rápidamente el ritmo cardíaco; esa es su función, y también el motivo por el que no es para todo el mundo. No uses agua helada más de unos 30 segundos, no lo hagas nunca en una bañera ni en una piscina, y para ante cualquier molestia en el pecho, mareo intenso o entumecimiento. Si tienes dudas, consulta con tu médico o médica y mientras tanto usa el Anclaje.

Why this works

clinical-practice La temperatura y el ejercicio intenso son dos de las habilidades TIPP de tolerancia al malestar del entrenamiento en habilidades DBT; el frío en la cara provoca un enlentecimiento reflejo del corazón y el esfuerzo breve gasta activación. El entrenamiento en habilidades DBT por sí solo muestra beneficios moderados en una revisión sistemática; las habilidades TIPP en sí se apoyan en la fisiología y la práctica más que en ensayos. El manual de DBT señala las afecciones cardíacas, el ritmo cardíaco bajo y las dificultades con la alimentación como motivos de precaución con el agua fría.

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