SOS
Чотири короткі кроки. Нічого не треба робити «правильно». Ця сторінка працює без інтернету.
Крок 1 з 4
Це хвиля
Це хвиля: вона піднімається і спадає. Нічого робити не треба — побудьте з нею хвилину.
0:00/ 1:00
Хвилина минула.
Крок 2 з 4
Заземлення: 5-4-3-2-1
Поверніть увагу до кімнати. Не поспішайте з кожним рядком.
- 5речей, які бачите
- 4речі, яких торкаєтеся
- 3звуки, які чуєте
- 2запахи, які нюхаєте
- 1смак, який помічаєте
Крок 3 з 4
Видих довший за вдих
Вдих на 4, видих на 6. Коло показує ритм. Не глибоко — м'яко. Дві хвилини або зупиніться, коли захочете.
2:00
Вдих · 4/6
Крок 4 з 4
Що далі
Кілька м'яких варіантів:
Якщо це більше, ніж хвиля
Якщо ви в небезпеці або думаєте про те, щоб заподіяти собі шкоду, — зверніться на кризову лінію або до екстрених служб зараз. Безкоштовно і конфіденційно.
- Україна7333Lifeline Ukraine (лінія підтримки)
- США988Suicide & Crisis Lifeline
- Велика Британія116 123Samaritans (лінія підтримки)
- Ірландія116 123Samaritans (лінія підтримки)
- Німеччина0800 111 0 111TelefonSeelsorge
- Іспанія024Línea 024
- Польща116 123Telefon zaufania dla osób dorosłych w kryzysie
- Франція3114Numéro national de prévention du suicide
- ЄС / ЄЕЗ112Єдиний номер екстреної допомоги
Інші країни: findahelpline.com — безкоштовні й конфіденційні лінії для кожної країни.
SOS-набір — по одному інструменту
Чотири двохвилинні інструменти з програми, кожен на окремій сторінці і без інтернету.