SOS · 2 хв
SOS · Заземлення 5-4-3-2-1
чернетка
Думки крутяться або ви ніби далеко? Поверніть увагу в кімнату через відчуття. Повільно, з деталями.
Перш ніж почати
- Якщо ви часто й надовго відчуваєте відірваність від тіла або довкілля, заземлення може допомогти в моменті, але, будь ласка, поговоріть про це і з фахівцем.
0:30крок 1/6 · 0:30
Крок 1 з 6
Роздивіться. Назвіть П'ЯТЬ речей, які БАЧИТЕ. Повільно. До кожної додайте колір.
0:30
Крок 2 з 6
Назвіть ЧОТИРИ речі, яких ТОРКАЄТЕСЯ: стопи на підлозі, тканина на шкірі, повітря, поверхня під долонями.
0:25
Крок 3 з 6
Назвіть ТРИ звуки, які ЧУЄТЕ, — близькі й далекі.
0:20
Крок 4 з 6
Назвіть ДВА запахи, які НЮХАЄТЕ, — або два запахи, які любите.
0:15
Крок 5 з 6
Назвіть ОДИН СМАК. Якщо є вода, зробіть ковток.
0:15
Крок 6 з 6
Втисніть стопи в підлогу на три звичайні вдихи. Ви тут. Зараз.
0:15
Про безпеку. Заземлення — щоб встояти. Якщо відчуття нереальності часті, тривалі чи лякають, це заслуговує на підтримку фахівця. Якщо вам зараз небезпечно, телефонуйте в екстрену службу або на лінію підтримки.
Чому це працює
clinical-practice Сенсорне заземлення — широко викладана навичка стабілізації та витримування дистресу. Докази ґрунтуються на практиці, а не на дослідженнях техніки окремо; вона низькоризикова і використовується тут як короткий якір.