Resteady
Перш ніж почати: кому слід бути обережним
Більшість дорослих можуть безпечно робити ці вправи, але не всі. Тут — кому слід бути обережним, що робити замість і де прочитати більше.
Що це за сторінка
Resteady навчає навичок самодопомоги для щоденного стресу, сну та виступів під тиском. Це не медична допомога, і ми не можемо знати, що безпечно саме для вашого тіла.
Рецензія наших сторінок кваліфікованими клініцистами триває. Доки на сторінці не названо рецензента, сприймайте її як ретельно перевірену загальну інформацію, а не клінічну пораду. Кожна сторінка показує свій статус рецензії; див. «Як ми перевіряємо». Resteady — для дорослих від 18 років.
Як цим користуватися
На кожній статті, інструменті й дописі в «Дослідженнях» угорі є блок «Кому слід бути обережним». Кожен його пункт веде до розділу нижче — з повнішим поясненням і порадою, що робити замість. Якщо щось стосується вас, пропустіть цю вправу або спершу порадьтеся з лікарем. Робити вправу чи ні — завжди ваш вибір, і зупинитися можна будь-коли.
Хвороби серця чи легень
Деякі вправи просять затримати дихання, дихати частіше, ніж зазвичай, або сильно видихати. За хвороб серця, астми чи інших проблем з диханням це може викликати задишку, запаморочення або тиск у грудях. Повільне дихання з м'яким довшим видихом зазвичай безпечніше, але вашу ситуацію найкраще знає ваш лікар.
Що робити замість
Пропускайте затримки дихання й швидке дихання. Дихайте спокійно й робіть кожен видих трохи довшим за вдих, без затримок. Припиніть, якщо з'явилося запаморочення, слабкість чи задишка. Біль у грудях або задишка, що не минає, коли ви зупинилися, потребують негайної медичної допомоги. Якщо сумніваєтеся, спершу спитайте лікаря.
Докладніше (зовнішні сайти, англійською)
Вагітність
Затримки дихання, дуже швидке дихання і навмисне скорочення часу в ліжку без поради акушерки чи лікаря не рекомендуємо. Під час вагітності потреби у сні змінюються, а деякі інструменти тут розраховані на типовий дорослий режим. Спокійне повільне дихання й заземлення зазвичай підходять, але остаточно це вирішує ваша акушерка чи лікар.
Що робити замість
Пропускайте затримки дихання й калькулятор вікна сну. Дихайте повільно й легко, відпочивайте, коли потрібно, а побоювання щодо сну чи самопочуття обговорюйте з акушеркою або лікарем.
Докладніше (зовнішні сайти, англійською)
Епілепсія
Для багатьох людей з епілепсією нестача сну — тригер нападів, а швидке дихання (гіпервентиляція) у деяких може його спровокувати. Інструменти, що навмисно скорочують час у ліжку чи просять дихати швидко, можуть бути небезпечними для вас.
Що робити замість
Не обмежуйте сон і пропускайте швидке дихання. Тримайтеся постійного часу сну й плану, який склала ваша команда лікарів. Перш ніж користуватися калькулятором вікна сну, запитайте в лікаря.
Докладніше (зовнішні сайти, англійською)
Біполярні стани
Для людей із біполярними станами навмисне недосипання може спровокувати епізод піднесеного чи пригніченого настрою, і кількох коротких ночей іноді досить. Вікно сну, що скорочує час у ліжку, без лікаря не є безпечним інструментом самодопомоги. Постійний час сну й підйому часто допомагає зберігати стабільність.
Що робити замість
Не скорочуйте час у ліжку. Тримайтеся постійного часу сну й підйому та порадьтеся з лікарем, який вас супроводжує, перш ніж змінювати режим сну. М'які вправи дихання чи заземлення можна пробувати, якщо вам комфортно, і зупинитися будь-коли.
Докладніше (зовнішні сайти, англійською)
Апное сну чи підозра на нього
Гучне хропіння, зупинки дихання вночі, пробудження з нестачею повітря й сильна сонливість удень можуть бути ознаками апное сну. Це потребує справжньої медичної перевірки. А до неї скорочення часу в ліжку може посилити денну сонливість.
Що робити замість
Спершу зверніться до лікаря, а потім користуйтеся калькулятором вікна сну чи будь-яким планом, що скорочує час у ліжку. Не сідайте за кермо й не працюйте з механізмами, коли хочеться спати.
Докладніше (зовнішні сайти, англійською)
Сонливість за кермом і небезпечна робота
Вікно сну навмисно скорочує час у ліжку, через що вдень, особливо в перші тижні, може хотітися спати. Сонливість уповільнює реакцію і може спричиняти мікросни. Це небезпечно за кермом, біля механізмів, на висоті й під час чергувань.
Що робити замість
Якщо ви водите автомобіль за професією, працюєте змінами чи на небезпечній роботі, не скорочуйте час у ліжку. Ніколи не їдьте сонним: зупиніться в безпечному місці й відпочиньте. Якщо сонливість заважає, зверніться до лікаря.
Докладніше (зовнішні сайти, англійською)
Травматичний досвід і сильні реакції
Для частини людей заплющені очі, зосередження на тілі чи диханні або розслаблення повертають важкі спогади й відчуття чи викликають паніку або відчуття нереальності. Таке буває навіть після заспокійливої вправи. Якщо ви пережили щось травматичне, найкраще знаєте ви самі, що відчувається безпечним.
Що робити замість
Тримайте очі розплющеними й оглядайтеся в кімнаті, обирайте вправи, що спрямовують увагу назовні, наприклад заземлення 5-4-3-2-1. Зупиняйтеся, коли захочете. Якщо спогади чи реакції сильні або часті, вам може допомогти фахівець, що працює з травмою.
Докладніше (зовнішні сайти, англійською)
Нові, сильні чи незрозумілі фізичні відчуття
Біль у грудях, прискорене чи нерегулярне серцебиття, непритомність, сильна задишка або фізичні відчуття, які з'явилися вперше чи відрізняються від звичних, можуть мати медичні причини. Їх не варто списувати на тривожність без перевірки. Вправи самодопомоги не можуть показати, що відбувається.
Що робити замість
Спершу зверніться по медичну пораду. У разі болю в грудях, утрудненого дихання чи непритомності телефонуйте на місцевий номер екстреної служби. Коли лікар виключить інші причини, заспокійливі вправи легше використовувати впевнено.
Докладніше (зовнішні сайти, англійською)
Ліки, алкоголь та інші речовини
Алкоголь, канабіс, снодійні та деякі інші ліки впливають на сон, настрій, дихання й пильність. Вони можуть змінювати те, як ви відчуваєте вправу і наскільки хочете спати після неї. Ми не радимо щодо ліків, доз і добавок.
Що робити замість
Не змінюйте і не припиняйте призначені ліки через будь-що з цього сайту. Якщо ви покладаєтеся на алкоголь, інші речовини чи снодійні, щоб упоратися або заснути, поговоріть із лікарем чи фармацевтом.
Докладніше (зовнішні сайти, англійською)
Криза, бажання нашкодити собі чи думки про смерть
Ці сторінки не призначені для кризи, і вправа не може вас убезпечити. Якщо ви думаєте нашкодити собі чи піти з життя або вам загрожує небезпека, зараз вам потрібна людина, а не стаття.
Що робити замість
Телефонуйте на місцевий номер екстреної служби (112, 999 чи 911) або на лінію підтримки зі сторінки «Отримати допомогу», чи зверніться до людини, якій довіряєте. Якщо вашої країни немає в переліку, findahelpline.com допоможе знайти безкоштовну лінію.
Докладніше (зовнішні сайти, англійською)
Труднощі, що тривають або посилюються
Ці інструменти можуть допомогти зі щоденним стресом, але їх замало, коли тривога, пригнічений настрій чи поганий сон тривають тижнями, посилюються або заважають роботі, навчанню чи стосункам. Це сигнал попросити про допомогу, а не ознака того, що ви робите щось не так.
Що робити замість
Зверніться до лікаря або до фахівця з психічного здоров'я, який має ліцензію. Користуватися вправами паралельно з підтримкою можна, якщо лікар не заперечує.