Сон: що робити, коли не спиться, і як налагодити сон без снодійного

Погані ночі бувають у всіх. Проблема починається, коли ліжко стає місцем, де ви лежите без сну й тривожитеся, — і мозок починає пов'язувати ліжко з неспанням.

Найкраще вивчений підхід до тривалих проблем зі сном — поведінковий: сталий час підйому, ліжко лише для сну, вставати, якщо не спиться, і «вікно сну», яке відповідає тому, скільки ви насправді спите. Тут — що робити сьогодні вночі, калькулятор вікна сну за щоденником і пояснення, чому «гігієни сну» замало.

Не все про сон можна налагодити самостійно. Гучне хропіння із зупинками дихання, засинання вдень без наміру, різкі перепади настрою, робота за кермом чи змінами — привід спершу поговорити з лікарем.