Інструменти
Інструменти, які можна зробити просто зараз
Кожен інструмент працює у вашому браузері: без реєстрації, без збору відповідей, і після першого відкриття — навіть без інтернету. Під кожним — коротко, що робити зараз, чого не робити, що після і коли звернутися до фахівця. Також кожен інструмент показує, кому слід бути обережним, перш ніж ним користуватися.
- Дихальний таймер «довший видих»Візуальний ритм 4-6, 4-7 або 3-5, від 1 до 5 хвилин.Рецензії ще немає
- Заземлення 5-4-3-2-1 покроковоП'ять чуттів по черзі — повернути увагу в кімнату.Рецензії ще немає
- Рутина перед виступом чи іспитом10 хвилин із таймером: заземлення, дихання, тривоги на папір, перші 30 секунд.Рецензії ще немає
- Калькулятор вікна снуЩоденник 5–7 ночей → ефективність сну і пропоноване вікно (не менше 5 год 30 хв).Рецензії ще немає
- Аудит енергії тижняЩо забирає сили, а що повертає: тиждень на одній сторінці й маленький план — одна межа та один блок відновлення.Рецензії ще немає
- Калькулятор циклів снуО котрій лягти, щоб прокинутися вчасно, або коли ставити будильник, якщо лягаєте зараз. Орієнтир за циклами по ~90 хвилин.Рецензії ще немає
- Планувальник часу для турботВиділіть 15–20 хвилин на день для турбот, записуйте їх у список і розбирайте у свій час: що можна зробити, а що відпустити до завтра.Рецензії ще немає
- SOSSOS: чотири кроки на важкий моментХвиля → заземлення → довший видих → що далі. Лінії підтримки завжди на екрані.