Тривожність і панічні атаки: що робити зараз і що допомагає з часом

Тривога — сигналізація тіла. Вона потрібна, але іноді спрацьовує надто часто або надто гучно: серце калатає, бракує повітря, думки біжать наперед. Під час панічної атаки це відчувається як небезпека, хоча сама атака сягає піку і минає.

Тут зібрано те, що можна зробити просто зараз, і те, що допомагає з часом. Зараз — сповільнити видих, заземлитися (повернути увагу до тіла й місця, де ви є), перечекати хвилю. З часом — зрозуміти, як працює тривога, і поступово перестати уникати того, що лякає.

Ці матеріали — для повсякденної тривоги дорослих. Якщо тривога заважає жити тижнями, якщо фізичні відчуття нові й сильні або з'являються думки нашкодити собі — зверніться до лікаря чи психолога, а в небезпеці — до екстреної служби.