Під час медитації в застосунку стало гірше: як часто таке буває і що це може означати

Серед дорослих, які відчували стрес і вчилися медитувати із застосунком, приблизно кожен десятий — кожен четвертий розповів про важкий або неприємний досвід, який пов'язав із медитацією. Кілька відсотків сказали, що це вплинуло на їхній день, — здебільшого не довше ніж на добу. Частіше про таке повідомляли ті, хто ще до початку був тривожнішим, пригніченішим чи самотнішим. А в пошуковому порівнянні люди, які майже не медитували, повідомляли про це приблизно так само часто.

Що з'ясували

Дослідники проаналізували два дослідження застосунку Healthy Minds Program — короткі практики з голосовим супроводом і уроки у форматі подкасту. У першому (315 студентів зі США, два тижні) 27,9 % повідомили хоча б про один важкий досвід, який пов'язали з медитацією, а 6,7 % — що це певною мірою заважало їм у повсякденних справах. У другому (396 дорослих з усієї країни, чотири тижні, план аналізу зареєстровано заздалегідь) — 10,1 % і 3 %. Різниця може частково пояснюватися формулюванням: у другому дослідженні питання змінили так, щоб ловити лише явно негативний досвід, а не просто «складний».

Більше таких повідомлень було в тих, хто на старті мав вищу тривогу, гірший настрій, більше самотності, звичку уникати неприємних внутрішніх переживань і бачив більше перешкод для медитації. Приблизно 90 % тих, хто мав важкий досвід, усе одно були раді, що навчилися медитувати.

Наскільки цьому вірити

Сила доказів: Помірні дані — щодо того, як часто люди повідомляють про такий досвід у подібних програмах. Дві вибірки, одна із заздалегідь зареєстрованим планом, і ті самі чинники ризику в обох.

Слабше місце — причина. В жодному з досліджень не було групи, яка не медитувала б. Порівняння з тими, хто «майже не медитував», — пошукове, не зареєстроване заздалегідь і лише на 47 людях (31 зробили тільки п'ятихвилинний вступ, 16 лише слухали уроки). Усе вимірювали самозвітом. Практики було небагато (у середньому близько 3,8 години в першому дослідженні й 1,3 години в другому), тож про ретрити й інтенсивні медитаційні програми ці дані нічого не кажуть. Частина учасників вибула (10 % і 25 %); якби кожен із них мав важкий досвід, частота була б приблизно один із трьох.

Фінансування — державне (Національні інститути здоров'я США) і благодійний фонд. Один зі старших авторів заснував і очолює неприбуткову організацію, яка значиться серед місць роботи авторів; ще один — співзасновник цифрової компанії.

Що це означає для вас

Неприємні моменти, коли вчитеся заспокійливої практики, трапляються часто й зазвичай минають. Це інформація, а не доказ, що ви робите щось не так, — і не доказ, що практика вам шкодить. Ось що допомагає:

• Тримайте очі розплющеними, а увагу — назовні, якщо із заплющеними очима чи увагою на диханні стає гучніше всередині. Саме для цього є заземлення — повернути увагу до тіла й місця, де ви є, — і 5-4-3-2-1, повільно.
• Скорочуйте, а не тисніть. Дві спокійні хвилини кращі за двадцять напружених. Якщо накриває хвиля неприємних відчуттів, дайте їй пройти без боротьби: Осідлати хвилю.
• Зупиніться, якщо довго почуваєтеся ніби нереально чи відірвано, якщо знову й знову накривають болючі спогади або якщо настрій падає й не повертається кілька днів. Тоді варто поговорити з психологом із ліцензією.

Чого це НЕ означає

• Що медитація ніколи не шкодить: це дослідження не могло належно перевірити причину.
• Що тим, кому стало гірше, «самі винні»: попередній стрес — чинник ризику, а не провина.
• Що це стосується інтенсивної практики: тут її було мало.
• Що застосунки безпечні для всіх: у друге дослідження, наприклад, не брали людей, які мали психоз чи манію.

Джерело

Beloborodova P, Smith LM, Riordan KM, et al. Prevalence and Predictors of Self-Reported Adverse Experiences in Digital Meditation Training: 2 Randomized Controlled Trials. JMIR Mental Health, 2026 (онлайн 12 червня 2026). DOI: 10.2196/90602 · PMID 42284591 · Відкритий доступ: PMC13263023.